Tek başına Crunches altı paket karın yapmanıza yardımcı olmaz!

Hepimiz egzersizi yaparken yaptığımız 5 kurumsal seo   hata

Egzersizin karın yağ kaybetmenize ve tonda bir karına ulaşmanıza yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Ancak insanların egzersizi yapmasını engelleyen egzersizi yaparken yaptıkları birçok hata var. Unutulmaması gereken önemli bir şey, egzersizin karın yağlarını kaybetmenize yardımcı olmayacağı, sadece kasları güçlendireceği. Bu nedenle, bir karın karnı istiyorsanız, vücut yağ yüzdesini egzersizi yaparken azaltmaya odaklanın. AbhishekChatterjee, Asistan Fitness Müdürü, Fitness First, Mumbai, egzersizi yaparken neyin ters gidebileceğini ve bunun hakkında neler yapabileceğinizi anlatıyor.

1. Sadece egzersizi yapıyor - Eğer altı paket abs yapmayı planlıyorsanız veya bir karın karnı istiyorsanız, başka egzersizleri de eklemelisiniz. Egzersizi çekirdeğimizde sadece bir kas grubunu ve sadece bir açıyla hedef alır. Egzersizin yanı sıra, ters egzersizi, bisiklet egzersizi, tahtaları, superman tahtaları, çekirdeğindeki diğer kasları hedef alan çapraz egzersizi gibi diğer egzersizleri de yapmalısınız. Düz bir göbek için 5 çeşit egzersizi okumak isteyebilirsiniz .

2. Her gün egzersizi yapıyor - Egzersiniz sadece bir kas grubunu hedeflediğinden, her gün çekirdeğin farklı kaslarını hedeflemeye odaklanmalısınız. Rutini karıştırın ve bacak yükseltileri, tahtalar, Rus kıvrımları ve yan plakalar kurumsal seo   gibi egzersizler yapın.  İşte bisiklet egzersizi nasıl yapılır.

3. Form - Yanlış bir form sonucu etkileyebilir. Unutmayın, egzersizi, gövdeyi esnetmeyi ve boynunu değil. Bu nedenle, vücudunuzu sadece boynunuzdan değil, yerden kaldırdığınızdan emin olun. Ayrıca, ellerinizi destek için boynunuza yaslayın, ancak kendinizi yukarı çekmek için ellerinizi kullanmayın ya da boynunuzu sararsınız. Düz bir karın ve kaya sert abs antrenmanı isterseniz çapraz vücut ab crunch.  Hatırlanması gereken bir başka önemli nokta da göz hareketidir. Uzanırken dik baktığından emin ol ve gözlerin geldiğinde vücudun hareketi ile eşleşiyor.

4. Hız - Hızlı egzersizi yapmak, hızlı bir şekilde absinizi tonlayacaktır, çok yaygın bir efsanedir. En iyisi 1: 2 kuralını takip edersiniz, bu da bir kişinin sayımı ile gelip iki sayıma inmeniz gerektiği anlamına gelir. Ayrıca, sayım çok hızlı veya çok yavaş olmamalıdır. Orta hızda nefes almalısınız. Ayrıca, hareketleriniz kontrol edilmeli ve sarsılmamalıdır.

5. Solunum paterni - Genellikle egzersiz yaparken  kurumsal seo  nefesimizi tutmaya eğilimliyiz. Kaslarınızın işlev görmesi için oksijene ihtiyacı vardır ve nefes almazsanız, kaslarınız sizi ağrılı hale getiren ve kramplardan muzdarip olma olasılığını artıran laktat yorgunluğundan muzdariptir. Bu nedenle, siz uzanırken nefes alıp verdiğinizde nefes verin.